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Urad dal con yogurt alle spezie

L'urad dal è cosi ricco di proteine che l'Ayur-veda consiglia di non mangiarlo ogni giorno. L'aggiunta di yogurt aromatizzato conferisce a questa zuppa una consistenza cremosa. Si accompagna bene con riso cotto a vapore e con pane indiano.

Preparazione e di cottura: 1 ora

Ingredienti per 3-4 persone:

300 ml. di yogurt naturale

1 e 1/2 l. di acqua

200 gr. di urad dal

1/2 cucchiaino di curcuma

2 foglie di alloro

2 e 1/2 c. di sale

1 cucchiaio di ghi o di olio vegetale

1 cucchiaino di semi di mostarda nera

2 peperoncini secchi sbriciolati

1 cucchiaino. di zenzero fresco grattuggiato

1 cucchiaino di semi di finocchio

 

  1. Mescolate yogurt e zucchero scuro in 250 ml. di acqua e mettete la miscela da parte.

  2. Mondate, lavate e fate scolare il dal. Mettete a bollire in una pentola grande l'acqua rimasta alla quale aggiungerete l'urad dal. Portate a bollore e lasciate cuocere senza coperchio per 10 minuti, eliminando la schiuma che si forma in superficie.

  3. Aggiungete la curcuma, le foglie di alloro, il sale, mescolate, coprite e lasciate bollire ancora per 20 minuti a fuoco medio-basso finché i legumi saranno tanto morbidi da poter essere schiacciati tra le dita.

  4. Ora, togliete le foglie di alloro e frullate il dal in un frullatore finché diventa una crema. Lasciate bollire.

  5. Mettete il ghi o l'olio vegetale in un pentolino e soffriggete a fuoco medio i semi di mostarda nera. Coprite il pentolino con un coperchio per evitare che i semi di mostarda saltino fuori. Quando avranno smesso di scoppiettare buttate dentro i peperoncini sbriciolati, i semi di finocchio e lo zenzero grattuggiato. Fate soffriggere per un attimo.

  6. Mettete questo masala nello yogurt e versate lo yogurt nel dal.
    Mescolate bene.

  7. Fate cuocere ancora 5 minuti prima di servire